วิตามิน 5 ชนิด สำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย

หากคุณเป็นคนที่เพื่อนๆพากันขนานนามว่า คุณเป็นพวก Couch Potato ที่วันๆไม่ทำอะไร เอาแต่นอนอืดดูทีวีอยู่กับบ้าน เผลอๆก็เอาสแน็คที่หาคุณค่าทางอาหารไม่ได้เลย มาเคี้ยวกรุบๆทั้งวัน

รู้หรือไม่ว่าบัดนี้คุณอาจจะเป็นหนึ่งในสมาชิกกลุ่มเ สี่ยงสำหรับพวกโรคอ้วนเกินพิกัด หรือพวกโรคทางหัวใจและหลอดเลือดก็ได้ ในความเป็นจริงผู้ที่เข้าข่ายกลุ่มเสี่ยงดังกล่าว อาจนับรวมถึงผู้ที่นอนป่วยนานๆหรือเพิ่งจะฟื้นไข้ หรือคนจำพวกหนอนหนังสือที่วันๆทำอะไรไม่เป็นเลยนอกจา กอ่านและอ่านเท่านั้น

เรามีสูตรวิตามินเจ๋งๆ 5 ชนิดที่ออกแบบมาเพื่อที่จะช่วยคุณๆที่เข้าข่ายดังกล่ าว เริ่มจาก

1. Omega-3 Fatty Acids

พบมากในน้ำมันปลาและน้ำมันเมล็ดลินิน (Flax seed ) ซึ่งจะให้สัดส่วนของกรดไขมันชนิด EPA สูง โดยปริมาณ EPA ที่แนะนำ / วันควรอยู่ในช่วง 250-3,000 mg. และควรระวังซักนิดหากคุณต้องทานยาต้านการเกาะตัวของเ กล็ดเลือดอยู่ก่อน ข้อดีสำหรับ Omega-3 คือ การปรับปรุงระบบการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ ระบบประสาท การสืบพันธุ์ และภูมิต้านทานร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสรรพคุณทางเภสัชวิทยาในการเป็น สารต้านการ clot ของเลือด ช่วยลดระดับไขมันในเลือด สารต้านอักเสบ บำรุงสุขภาพผมผิวและเล็บ และจุดเด่นสำคัญคือการช่วยนำส่ง Oxygen ไปยังเซลล์ต่างๆทั่วร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์กับการลดอาการเบื่อและขี้เกียจได้

2. Bioflavonoid

ขนาดรับประทาน 50-300 mg./ วัน ร่วมกับการทานวิตามิน C 500-3,000 mg./ วันจะให้ผลในเรื่องความ แข็งแรงของผนังหลอดเลือดฝอย ซึ่งจะช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือดจากการนั่งนานๆ

3. Garlic

ซึ่งจะให้สารสำคัญที่เป็นกลิ่นเฉพาะตัวของกระเทียมที ่ชื่อ Allicin โดยขนาดที่แนะนำควรอยู่ระหว่าง 600-5,000 mcg./ วัน ซึ่งจะให้ประโยชน์ในแง่ของการลดการเกาะตัวของเลือด ลดความดันเลือด ลดระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด ต้านการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส และควรระวังซักนิดหากคุณต้องทานยาต้านการเกาะตัวของเ กล็ดเลือดอยู่ก่อนแล้ว

4. Folic Acid

ขนาดรับประทาน 400-1,000 mcg./ วัน ( หากเป็นสตรีตั้งครรภ์ควรได้รับ 600 mcg. และ 500 mcg. ใน สตรีให้นมบุตร ) ข้อดีของกรดโฟลิก คือการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยปรับความผิดปกติทางอารมณ์ที่ไม่รุนแรงนัก ความรู้สึกซึมเศร้า เบื่อหน่ายซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากการขาดการออกกำลังก าย นอกจากนี้หากรับประทานกรดโฟลิกขนาดสูงนานๆ ควรได้รับวิตามิน B12 เพิ่มเติมเนื่องจากกรดโฟลิกสามารถบดบังภาวะการขาด B 12 ในบางรายได้

5. Chromium

ขนาด 50-200 mcg./ วัน ในรูป Chromium Picolinate ซึ่งเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดในแง่การดูดซึมและให้ประสิ ทธิภาพสูงสุด ซึ่งจะให้ฤทธิ์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและปรับ ปรุงระบบเมตาบอลิซึม ทำให้สามารถลดการอยากอาหารในผู้ที่ชอบทานขนมจุบจิบได ้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบอินซูลินใน ร่างกายได้

นอกจากนี้ คุณควรจะให้ความสนใจในการปรับเปลี่ยนพฤติกร รมการใช้ชีวิตร่วมด้วย โดยอาจจะมีการออกกำลังกายทดแทนบ้าง หรือหางานอดิเรกที่ชื่นชอบ สิ่งเหล่านี้น่าจะมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยน Life style ของคุณที่น่าเบื่อและไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย มาเป็นนักกิจกรรมตัวยงที่มีสุขภาพดีคนหนึ่งเลยทีเดียว

5 สูตร สวยด้วยเกลือ

ทราบหรือไม่ว่า เกลือก็สามารถทำให้สวยได้ วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มี 5 สูตรสวยด้วยเกลือมาฝากกัน...

1. ลดรอยช้ำรอบดวงตา
ผสมเกลือ 1 ช้อนชาในน้ำร้อนครึ่งถ้วย จากนั้นใช้ผ้าหรือสำลีชุบน้ำเกลือมาปิดตาไว้สัก 5-10 นาที รอยช้ำรอบดวงตาจะค่อยๆจางลง

2. หน้ามันน้อยลง
ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนพอหมาดมาปิดหน้าไว้สัก 3-5 นาที เพื่อช่วยเปิดรูขุมขนก่อน ต่อจากนั้นใส่น้ำลงในขวดสเปรย์ เติมเกลือลงไป 1 ช้อนชา เขย่า ให้เกลือละลายแล้วฉีดเกลือใส่หน้าให้ทั่ว แล้วใช้ผ้าขนหนูเช็ดหน้าให้แห้ง

3. เพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว
ผสมเกลือ 1/2 ถ้วยลงในอ่างอาบน้ำ แช่ตัวประมาณ 15-20 นาที จากนั้นเช็ดตัวให้แห้งแล้วทาครีมบำรุงผิวซ้ำ เกลือจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่นยิ่งขึ้น

4. ขัดผิวให้สวยใส
โดยใช้เกลือผงถูตัวแล้วใช้ฟองน้ำหรือผ้าขนหนูขัดตัวใ ห้ทั่วช่วยให้เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วหลุดออกมา ขณะเดียวกันก็กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายด้ วย

5. ผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าที่เท้า
ผสมเกลือประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่น นั่งแช่เท้าประมาณ 30 นาที วิธีนี้เหมาะกับคนที่เดินนาน ๆ รวมทั้งสาว ๆ ที่ต้องใส่ส้นสูงตลอดวัน

รู้อย่างนี้แล้ว ลองนำเกลือมาทำตามวิธีที่แนะนำกันดูได้

ริมฝีปากแห้ง แก้อย่างไรดี ?

          อันดับแรกต้องรู้ก่อนว่า แท้จริงแล้วอาการปากแห้งมีสาเหตุมากจากการดื่มน้ำน้อยความเครียด การพูดเป็นเวลานาน ๆ การรับประทานยารักษาโรคบางชนิด รวมทั้งการรับรังสีเพื่อการรักษาโรค

          อาการปากแห้งหากปล่อยทิ้งไว้ อาการอาจรุนแรงจนริมฝีปากแห้งแตกลอกเป็นขุย หนักเข้าปากอาจเริ่มเจ่อบวมแดง จนเกิดอาการเจ็บแสบในยามขยับปากหรือรับประทานอาหารที ่มีรสเผ็ดร้อน นอกจากนี้ปากแห้งมากจนน้ำลายเหนียว ก็สามารถส่งผลให้เชื้อโรคในช่องปากจะเจริญเติบโตอย่า งรวดเร็ว ก่อให้เกิดกลิ่นปากตามมาอีกด้วย

          สิ่งสำคัญที่สุดในการแก้อาการปาก แห้งคือการดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆหรือจิบน้ำอุ่นบ่อย ๆ หากปากแห้งมากจนลอกเป็นขุย ให้ใช้น้ำอุ่นผสมเกลือป่นเล็กน้อยใช้สำลีหรือทิชชูชุ บให้เปียกพอหมาดๆ แล้วใช้ปากคาบทิ้งไว้ 3-5 นาที หรือเช็ดไล้เบาๆไปบนริมฝีปาก จะช่วยให้ขุยต่าง ๆ หลุดลอกออกไปได้ และหมั่นทาลิปมันหรือปิโตรเลียมเจลบนริมฝีปากเป็นประจำ

          ถ้าริมฝีปากแห้งอีกครั้งหน้า ก็อย่าลืมนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.

จูเลียส ซีซาร์.. รัฐบุรุษแห่งโรม

         จูเลียส ซีซาร์ (อังกฤษ: Julius Caesar) หรือ กายุส ยูลิอุส ไคซาร์ (ละติน: GAIVS IVLIVS CAESAR) เป็นรัฐบุรุษในประวัติศาสตร์เขาได้สถาปนาตนเองขึ้นปกครองกรุงโรม และได้ทำให้อาณาจักรโรมมีชื่อเสียง เป็นที่รู้จักของชาวโลกมาจนตราบเท่าทุกวันนี้ จูเลียสได้สร้างชื่อซีซาร์อันยิ่งใหญ่นี้ขึ้น และเป็นต้นแบบของกษัตริย์โรมในสมัยต่อมาที่ใช้ชื่อซีซาร์นี้ถึงสิบสององค์ แม้คำว่า ชาห์ แห่งอิหร่าน ซาร์ แห่งรัสเซีย ไกเซอร์ แห่งเยอรมัน ล้วนแล้วแต่มีรากศัพท์มาจากคำว่าซีซาร์ทั้งสิ้น และได้สืบทอดคำเรียกเหล่านี้มาจนถึงปัจจุบัน

                                                      

ด้านมืด และจุดจบของซีซาร์

         ไม่มีใครในโลกนี้ที่จะไม่มีความชั่วติดตัวเลย จูเลียส ซีซาร์เอง แม้ว่าจะมีความสามารถเก่งกล้ายิ่งนักในการสงคราม แต่ก็มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่ง นั่นคือ มีความทะเยอทะยานอย่างรุนแรง เมื่อเล็ก ๆ เขามีชื่อเสียงในเรื่องการใช้เงินเปลืองจนเป็นหนี้สินเมื่อเติบโตมีอำนาจในมือ เขาก็จับจ่ายใช้สอยอย่างมือเติบทั้ง ๆที่เงินนั้นเป็นของหลวง ในด้านการสงคราม จูเลียส ซีซาร์ ก็ถูกโจมตีว่าพาคนไปตายเสียมากต่อมาก แต่ในการรบในสมัยโน้น แต่ละฝ่ายต่างก็ยอมเสียทหารเป็นจำนวนมากเสมอ การสั่งประหารชีวิตแม่ทัพโกล ซึ่งย่อมแพ้ต่อทัพโรมันเมื่อครั้งจูเลียส ซีซาร์ พากองทัพอันเกรียงไกรเข้าไปบุกโกล เป็นตราบาปที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตของเขา จูเลียสสั่งขังแม่ทัพโกลไว้ถึงหกปี แล้วจึงสั่งให้ประหารชีวิตทั้ง ๆ ที่มิได้มีความผิดใด ๆ เพียงแต่ต้องการให้เป็นเครื่องส่งเสริมบารมีของเขาเพียงคนเดียวเท่านั้น
         แต่ก็น่าแปลกที่ครั้งหนึ่งจูเลียส ซีซาร์ ได้ทราบข่าวว่าปอมเปย์ คู่อริที่ยิ่งใหญ่ของเขาถูกฆ่าแล้วในอียิปต์ จูเลียสก็ถึงกับทรุดนั่ง และร้องไห้
         อย่างไรก็ตาม แม้จูเลียสจะได้ชื่อว่าทารุณ โหดร้าย แต่เขาก็เป็นแม่ทัพที่ทหารพากันจงรักภักดีเป็นอย่างยิ่ง จนแทบจะพูดได้ว่า ไม่เคยมีทหารในสมัยใดจะ รักเจ้านายของตนยิ่งไปกว่าทหารรักซีซาร์ ที่ไหนมีอันตราย ที่นั่นซีซาร์จะเป็นคนแรกที่บุกเข้าไปก่อน ถ้าในการเดินทางกองทหารจำเป็นจะต้องข้ามแม่น้ำสักสายหนึ่งที่น่ากลัวที่สุด จูเลียสจะเป็นคนแรกที่ลงว่ายน้ำนำบรรดาทหารทั้งหลายลงไป
         ผู้ยิ่งใหญ่ทุกคนย่อมมีศัตรู ในโลกนี้มีคนอีกหลายคนที่ทนเห็นความสำเร็จของผู้อื่นไม่ได้ จูเลียส ซีซาร์ เป็นคน ๆ หนึ่งที่ถูกอิจฉาริษยา เขาเองก็รู้ตัวดี แต่เขาจำเป็นต้องทำเป็นไม่รู้ ไม่เห็นเสียบ้าง คนที่คิดปองร้ายเขา คือนักโทษคนหนึ่งที่ซีซาร์เองเป็นผู้ออกคำสั่งให้ไว้ชีวิต จูเลียสไม่เคยคิดเลยว่า คน ๆ นี้จะเป็นคนที่ไว้ใจไม่ได้ เขาผู้นั้นมีชื่อว่า มาร์คุส จูนิอุส บรูตุส ซึ่งเขารับเป็นลูกเลี้ยงในเวลาต่อมา
         การลอบฆ่าเป็นไปอย่างง่ายดาย ซีซาร์เองไม่เคยได้คิดถึงเรื่องนี้มาก่อนเลย จึงไม่มีการระวังตัวแต่อย่างใด อย่างไรก็ตามในวันที่ 14 มีนาคมก่อนคริสต์ศักราช 44 ปี ซึ่งเป็นวันก่อนวันเกิดเหตุร้ายเพียงหนึ่งวัน ก็ได้มีสัญญาณหลายอย่างที่แสดงว่า โลกเรากำลังจะต้องสูญเสียผู้ยิ่งใหญ่อีกคนหนึ่ง พายุพัดแรงจัด มีดาวหางขึ้นในท้องฟ้าคัลเฟอร์เนีย ภรรยาของจูเลียสนึกสังหรณ์ใจจนถึงกับกราบขอร้องอ้อนวอนมิให้สามีเธอเดินทางไปประชุมสภาเซเนทในวันรุ่งขึ้น แต่จูเลียสกลับหัวเราะเยาะราวกับเห็นเป็นเรื่องขบขันเสียเต็มประดา จูเลียสดื้อรั้นที่จะไปประชุมในวันนั้นให้ได้ เมื่อเขาเดินผ่านห้องโถง รูปปั้นตัวเขาเองก็หล่นลงมาแตกละเอียดเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย นอกจากนั้นระหว่างทาง มีชายคนหนึ่งแอบส่งจดหมายให้เขาฉบับหนึ่งขอร้องให้เขาอ่านก่อนที่จะเข้าประชุม แต่จูเลียสเพียงแต่กำไว้ในมือโดยไม่ทันได้อ่าน ถ้าเพียงแต่เขาจะได้มีโอกาสอ่านจดหมายฉบับนั้น ประวัติศาสตร์โรมันก็คงจะเปลี่ยนไปอีกเป็นคนละรูป เพราะในจดหมายฉบับนั้นมีรายชื่อของผู้ที่คิดวางแผนจะเอาชีวิตเขาทั้งหมด รวมทั้งแจ้งรายละเอียดเกี่ยวกับแผนการนั้นด้วย
         11.00 น. เช้าวันที่ 15 มีนาคม ก่อนคริสต์ศักราช 44 ปี ขณะที่จูเลียส ซีซาร์กำลังยืนอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการประชุมในสภาเซเนท แคสซิอุส มาร์คุส จูนิอุส บรูตุส ลูกเลี้ยงของเขา หนึ่งในจำนวนผู้วางแผนทรยศก็ได้ปักดาบคู่มือทะลุผ่านลำคอ ซีซาร์ยกมือขึ้นรับ แต่ก็ไม่สำเร็จ เขาล้มลงขาดใจตายจมกองเลือดอยู่ ณ ที่นั่นเอง

BIT สุดยอดสถาบันด้านวิศวะของจีน

             Beijing Institute of Technology (BIT) ตั้งอยู่ในเมืองปักกิ่ง ประเทศจีน ก่อตั้งในปี 1940 นับเป็นสถาบันที่โดดเด่นด้านการวิจัยเป้นอย่างมาก และเป็นหนึ่งในสถาบันการศึกษาของจีนที่เปิดสอนหลักสูตรปริญญาโทและได้รับเงินช่วยเหลือจากรัฐบาลจีนด้วย ปัจจุบันมีนักศึกษาทั้งหมดรวมประมาณ 37,000 คน สถาบันมีชื่อเสียงในด้านสาขาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีอาวุธ วิศวกรรมการบิน วิศวกรรมเครื่องยนต์ วิศวกรรมการขนส่ง วิศวกรรมเคมี

คณะและสาขาที่เปิดสอน
School of Aerospace Engineering
•Engineering Mechanics
School of Mechatronical Engineering
•Mechanical and Electronic Engineering
School of Mechanical Engineering
•Vehicle Engineering
•Thermal Power Engineering
•Mechanical Engineering & Automation
•Traffic Engineering
•Industry Engineering
School of Optoelectronics
•Electronic Science and Technology (Optical Electronics)
•Optical Information Sciences and Technology
•Measurement-control Technology and Instruments
School of Information and Electronics
•Electronic Science and Technology
•Information Engineering
•Communication Engineering
School of Automation
•Automation
•Electrical Engineering & Automation
School of Computer Science and Technology
•Computer Science and Technology
School of Software
•Software Engineering
School of Material Science and Engineering
•Polymer Materials and Engineering
•Material Science and Engineering
•Material Molding & Control Engineering
•Material Chemistry
School of Chemical Engineering and Environment
•Chemical Engineering and Technique
•Pharmaceutics Engineering
•Environmental Engineering
School of Life Science
•Biological Engineering
School of Sciences
•Mathematics and Applied Mathematics
•Applied Physics
•Applied Chemistry
•Information and Computing Science
School of Management and Economics
•Business Administration
•Information Management & Information System
•International Economics and Trade
•Marketing
•Accounting
•Public Affairs Administration
School of Humanities & Social Science
•Economics
•Social Work
School of Law
•Law
School of Foreign Languages
•English
•German
•Japanese
School of Design and Arts
•Art Design
•Industrial Design

การสมัครระดับปริญญาตรีสำหรับนักเรียนต่างชาติ
-จบการศึกษาระดับมัธยมปลาย
-อายุระหว่าง 18-35 ปี
-มีความสามารถด้านภาษาจีน ผลสอบ HSK ระดับห้าขึ้นไป
เอกสารการสมัคร-สำเนาใบแสดงการจบการศึกษา
-สำเนาใบแสดงผลการศึกษา
-ผลสอบ HKS
-สำเนาหนังสือเดินทางหน้าแรก
นักเรียนที่สนใจสมัครจะต้องเดินทางไปยังมหาวิทยาลัยเพื่อทำการทดสอบข้อสอบด้วย
(ประมาณช่วงกลางเดือนมิถุนายน)

ค่าใช้จ่าย
ค่าเล่าเรียนระดับปริญญาตรี ประมาณ 21,320-22,960 หยวนต่อปี
ค่าหนังสือ 800 หยวน
ค่าที่พัก 1,350-1,800 หยวนต่อเดือน

 ใครที่อยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมก็เข้าไปที่ http://isc.bit.edu.cn/ แล้วไว้เจอกันใหม่นะคะ

4 ของสำคัญที่เด็กไทยมัก "ลืม" นำไปเมืองนอก

ยาสามัญประจำบ้าน

             ในที่นี้หมายถึงพวกยาพารา ยาแก้แพ้ ยาหม่อง ยาดม ยาอม ยาแก้ท้องเสีย บลาๆๆ อันนี้ "ต้องพกมา" ค่ะ เพราะที่เมืองนอกนั้น ต้องมีใบรับรองแพทย์เท่านั้น ถึงจะไปซื้อได้ ไม่งั้นยังไง๊ยังไงคุณเภสัชกรก็ไม่ยอมขายค่ะ เรียกหาแต่ prescription เท่านั้น แล้วเวลาใส่กระเป๋าไป ให้เอาไปทั้งขวดหรือทั้งแผงนะคะ บางคนตักแบ่งใส่ขวดหรือตลับยาไป ปรากฏพอโดนเจ้าหน้าที่ที่สนามบินเรียกตรวจ ไม่มีฉลากยาระบุว่าเป็นยาอะไร อาจจะเป็นเรื่องยาวก็ได้ใครจะไปรู้

ตัวแปลงไฟฟ้า
             อย่าลืมว่า ในต่างประเทศใช้ไฟไม่เหมือนบ้านเรา บางประเทศใช้ 220 โวลต์เหมือนกันแต่หัวปลั๊กไม่เหมือนกัน ก็ใช้เสียบไม่ได้อีก ดังนั้นสิ่งที่น้องๆ ต้องมีคือ adapter หรือตัวแปลงไฟค่ะ สามารถหาซื้อได้ตามห้างหรือร้านขายอุปกรณ์ไฟฟ้าทั่วไป ขอแนะนำให้ซื้อแบบ international adapter เลยนะคะ ตัวเดียวใช้ได้ทั่วโลก ราคาก็มีตั้งแต่ร้อยกว่าบาทไปจนถึง 5-6 ร้อยเลยค่ะ

คอนแทคเลนส์

              หลายคนคิดว่า โอ๊ย คอนแทคเลนส์อันเล็กนิดเดียว ค่อยไปซื้อเอาที่เมืองนอกก็ได้ แต่ขอแนะนำว่าให้เอาไปจากเมืองไทยดีกว่าค่ะ เพราะที่เมืองนอกนั้นราคาค่อนข้างสูง แถมการจะไปซื้อคอนแทคเลนส์นั้น ไม่ใช่เดินสุ่มสี่สุ่มห้าเข้าไปซื้อได้นะคะ ต้องมีใบรับรองจากจักษุแพทย์ด้วย ดังนั้นเตรียมมาจากไทยดีที่สุดค่ะ เพราะราคาถูกแสนถูก ส่วนน้ำยาล้างคอนแทคเลนส์นั้น ไม่ต้องพกไปนะคะ หนักกระเป๋าเปล่าๆ ไปซื้อเอาที่นั่นเลยดีกว่าค่ะ

ที่ชาร์ทแบต
             เป็นของยอดฮิตที่น้องๆ ชอบลืมกันบ่อยมากกกก โดยเฉพาะที่ชาร์ทแบตของโทรศัพท์มือถือและกล้องถ่ายรูป บางคนนี่ลงทุนซื้อกล้องใหม่ไฮโซเป็นหมื่น แต่ดั๊นนนลืมเอาที่ชาร์ทแบตกล้องไปซะอย่างนั้น - -" ดังนั้นขอแนะนำว่า พยายามเลือกซื้อกล้องรุ่นที่ใช้ถ่านเป็นแบตได้นะคะ เพราะถึงลืมเอาที่ชาร์ทไป ก็ค่อยหาซื้อถ่านเอามาเปลี่ยนได้ จะได้ไม่วุ่นวายด้วยเนาะ ^^

น่าตกใจทูน่าครีบน้ำเงิน-ฉลามกำลังสูญพันธุ์

การอนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติทั่วทุกมุมโลกยังคงเป็นสิ่งที่มนุษย์อย่างพวกเรายังคงให้ความสำคัญอย่างต่อเนื่อง ... ล่าสุดมีผลการผลการศึกษาโดยของกลุ่มโอเชียนา ซึ่งนำเสนอระหว่างการประชุมคณะกรรมการสากลเพื่อการอนุรักษ์ปลาทูน่าแอตแลนติก (ICCAT)  ระบุว่า ตัวเลขที่แท้จริงอาจสูงกว่านี้หลายเท่าตัว เนื่องจากการให้ข้อมูลที่ต่ำกว่าความเป็นจริง

ก่อนหน้านี้องค์กรกองทุนสัตว์ป่าโลกสากล(WWF) ออกมาเรียกร้องให้ชาวญี่ปุ่นซึ่งบริโภคปลาทูน่าครีบน้ำเงินในมหาสมุทร แอตแลนติกและทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมาที่สุดในโลกนั้น หยุดการบริโภคปลาพันธุ์นี้ เนื่องจากชาวญี่ปุ่นบริโภคปลาทูน่าครีบน้ำเงินมากถึง 3 ใน 4 ของโลก ซึ่งปลาทูน่าสปีชีส์นี้เป็นวัตถุดิบหลักในการทำซูชิและปลาดิบ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่า การล่าที่มากเกินไปมานานหลายทศวรรษนั้นทำให้ปริมาณปลาสายพันธุ์นี้ในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนลดลงมากกว่า 2 ใน 3

 

     และนอกจากวิกฤตการณ์ที่เกิดขึ้นกับปลาทูน่าครีบน้ำเงินแล้ว ปลาฉลามหลายสายพันธุ์ก็ตกอยู่ในชะตากรรมเดียวกันกับปลาทูน่าครีบน้ำเงิน และมีแนวโน้นว่าชะตากรรมของปลาฉลามเหล่านั้นจะเลวร้ายกว่าปลาทูน่าครีบน้ำเงิน

     ทั้งนี้ข้อเท็จจริงดังกล่าวนั้น กลุ่มโอเชียนนาได้นำเสนอผลการศึกษาในการประชุมคณะกรรมการสากลเพื่อการอนุรักษ์ปลาทูน่าแอตแลนติก (ICCAT) ว่า การล่าปลาฉลามในปัจจุบันนั้นยังขาดระบบการจัดการที่ดีในระดับสากล ไอซีซีเอที มีหน้าที่ต้องคุ้มครองดูแลปลาฉลาม ซึ่งถือเป็นผู้ล่าที่อยู่ระดับบนสุดของห่วงโซ่อาหารเหล่านี้ โดยในการคุ้มครองดังกล่าวนั้นสามารถใช้อำนาจของอนุสัญญาสหประชาชาติว่าด้วยกฎหมายทะเล ซึ่งระบุไว้ว่าการประมงฉลามที่มีการอพยพย้ายถิ่นไกลจะต้องมีองค์กรระหว่างประเทศเข้ามาควบคุมจัดการ 

 

มีผลการรายงานว่า จำนวน 3 ใน ใน 4 ของฉลาม 21 สายพันธุ์ที่พบในมหาสมุทรแอตแลนติก ถูกจัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการสูญพันธุ์ จำนวนประชากรฉลามครีบขาวในมหาสมุทรแอตแลนติกตอนเหนือลดลงถึงร้อยละ 70  ขณะที่ฉลามหัวค้อนลดลงร้อยละ 99 ตามรายงานจากสหภาพสากลว่าด้วยการอนุรักษ์ (IUCN) ส่วนสายพันธุ์อื่นๆ เช่น ฉลามพอร์บีเกิลส่วนสายพันธุ์อื่นๆ เช่น ฉลามพอร์บีเกิล, ฉลามหางยาว และฉลามมาโก ก็ถูกล่าเกินขนาดเช่นกัน

     ทั้งนี้ โดยส่วนใหญ่แล้วปลาฉลามส่วนใหญ่ถูกล่าเพื่อเอาครีบ ซึ่งชาวจีนเชื่อว่าเป็นอาหารชั้นเลิศ โดยชาวประมงจะใช้มีดตัดเฉพาะครีบ และทิ้งฉลามที่ตายแล้วหรือบาดเจ็บอย่างหนักกลับลงทะเล

และจากวิกฤตการณ์ดังกล่านี้กลุ่มโอเชียนาและกลุ่มอนุรักษ์อื่นๆซึ่งได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาลหลายประเทศ เรียกร้องให้ ไอซีซีเอที จำกัดการล่าและกำหนดมาตรการอื่นๆเพื่อปกป้องฉลามเหล่านี้        สำหรับความสำคัญของปลาฉลามที่มีต่อวัฏจักรของสิ่งมีชีวิตในท้องทะเลนั้น ปลาฉลามเป็นผู้ล่าระดับบนสุดของห่วงโซ่อาหารในทะเลมานานนับร้อยล้านปี แต่นักล่าเหล่านี้กลับกลายเป็นเหยื่อของการประมงระดับอุตสาหกรรม เนื่องจากพวกมันเจริญเติบช้าและตกลูกครั้งละน้อยตัว งานวิจัยจากหลายแห่งระบุว่า เมื่อประชากรฉลามลดลง จะส่งผลกระทบร้ายแรงต่อระบบห่วงโซ่อาหารทั้งหมดโดยที่มนุษย์อย่างพวกเราคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

10 วิธีฝึกภาษาเด็ด รับประกันเห็นผลจริง!!

แชทเป็นภาษาอังกฤษ      น้องๆ อาจจะลองหาเพื่อนใหม่ทางอินเตอร์เน็ตแล้วแชทเป็นภาษาอังกฤษ นอกจากจะได้เพื่อนชาวต่างชาติเพิ่มแล้วก็ยังได้ฝึกใช้ภาษาด้วย ว่ากันว่าภาษาเนี่ยถึงเรียนมาแล้วไม่ได้ใช้ก็ไม่มีประโยชน์ ดังนั้นยิ่งได้ใช้บ่อยๆก็จะทำให้เราเก่งขึ้นชัวร์ค่ะ จะพิมพ์แชท หรือคุยกันทาง Skypeก็ยิ่งดีเลย แต่ยังไงก็ระวังเรื่องการคบเพื่อนทางอินเตอร์เน็ตด้วยนะคะ (ระวังเรื่องอะไรคงรู้เนาะ ^^) ดูซีรีส์ต่างประเทศ       เป็นอีกวิธีฝึกภาษายอดฮิตที่นอกจากจะได้ฝึกการฟังแล้ว ยังทำให้เราเพลิดเพลินด้วย เคยเห็นน้องๆ บางคนเอาเทปกาวไปแปะบนทีวีเพื่อปิดซับไตเติ้ลก็เป็นไอเดียที่ดีไม่น้อยนะคะ เพราะเราจะได้ฝึกฟังสำเนียงที่แท้จริง นอกจากนี้เราจะได้เรียนรู้ศัพท์ใหม่ๆ ที่เป็นภาษาไว้พูด เช่น ศัพท์แสลงต่างๆ หรือศัพท์วัยรุ่นด้วยค่ะ แปลทุกอย่างที่ขวางหน้า       มีน้องที่รู้จักคนหนึ่งเค้าใช้วิธีนี้ในการฝึกภาษาค่ะ เช่น เวลาที่เค้าต้องการสมัครสมาชิกเว็บไซต์ใดเว็บไซต์หนึ่ง เค้าก็จะอ่านรายละเอียดแบบไม่มีการข้ามเลยไม่ว่าจะเป็นเงื่อนไข และข้อตกลงในการสมัครซึ่งค่อนข้างยาว (และเราก็มักจะกดผ่านกันไป) แต่น้องคนนี้เค้าตั้งใจว่า ถ้าเค้ายังอ่านไม่ละเอียดก็จะไม่กดผ่านไปหน้าต่อไปเด็ดขาด เพราะถือเป็นการบังคับตัวเองให้ฝึกการอ่าน เผื่อเจอศัพท์คำไหนที่ไม่รู้ก็จะได้เปิดดิกหาความหมายได้ค่ะ Social Network       ถือเป็นเรื่องใกล้ตัววัยรุ่นอย่างเราๆ มากโดยเฉพาะ Facebook และ Twitter ยิ่งอย่างหลังที่มีคนดังระดับโลกมาใช้กันเยอะมากๆ ดังนั้นก็ลองไป Follow เค้าดูนะคะ แล้วเวลาที่เค้า Tweet อะไรมา ก็ลองอ่านเพลินๆ ก็สนุกเหมือนกัน อิอิ ได้รู้เรื่องคนอื่นแถมได้ภาษาด้วยค่ะ 555+ จดศัพท์ไว้ติดตัว      น้องๆ อาจจะเคยเห็นสมุดจดศัพท์เล่มเล็กๆ น่ารักๆ นั่น แหละค่ะ ซื้อมาจดศัพท์ใส่ลงไปเลย ค่อยๆ จดเพิ่มวันละ 5 คำ จดไปท่องไปเรื่อยๆ เวลาอยู่บนรถแล้วรถติด หรือเวลาเข้าห้องน้ำจะถ่ายเบาถ่ายหนัก ก็สามารถหยิบมาท่องฆ่าเวลาได้ ช่วยทำให้เราไม่เหงาด้วยล่ะค่ะ (จริงๆ นะ)

อ่านนิยายภาษาอังกฤษ      ยกตัวอย่างง่ายๆ เลย แฮรี่พอตเตอร์ ไหนๆ ก็อ่านเวอร์ชั่นไทยแล้ว ถ้ามีโอกาสก็ลองอ่านต้นฉบับภาษาอังกฤษแล้วลอง นำมาเทียบกันดูว่าในขณะที่เนื้อหาส่วนนี้ ภาษาไทยแปลออกมาเป็นแบบนี้ แล้วต้นฉบับภาษาอังกฤษเค้าบรรยายว่ายังไงบ้างล่ะ สนุกแถมได้ความรู้เพิ่มอีกเยอะเลยค่ะ เข้าโครงการแลกเปลี่ยนเป็น Host Family      ซึ่งก็หมายถึงเด็กที่เดินทางมาเป็นนักเรียนแลกเปลี่ยนที่ประเทศไทยนั่นเองค่ะ ถ้าน้องๆ บ้านไหนที่คิดว่าครอบครัวเราน่าจะพอรับอุปถัมภ์ และดูแลเค้าได้ ก็ถือว่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจไม่น้อยนะคะที่จะมีสมาชิกใหม่ที่เป็นคนต่างชาติมาอยู่ในบ้านเราสอนภาษาไทยให้เค้า เค้าสอนภาษาอังกฤษให้เรา แถมได้พูดคุยกันทุกๆ วันด้วย รับรองว่า 1 ปีผ่านไป เค้าต้องพูดภาษาไทยได้คล่องปร๋อ ส่วนเราก็สปีคอิงลิชลื่นไหลแน่นอนค่ะ เป็นอาสาสมัครตามงานต่างๆ      เวลาที่มีกิจกรรมต่างๆ เช่น กิจกรรมแลกเปลี่ยนวัฒนธรรม งานประชุมเยาวชนโลก หรืออะไรทำนองนี้ เค้าก็มักจะเปิดรับอาสาสมัครเพื่อมาร่วมกิจกรรม และแลกเปลี่ยนวัฒนธรรมกับเด็กต่างชาติที่บินมาร่วมกิจกรรมที่ไทย ดังนั้น ลองสอบถามจากคนรอบข้างหรือติดตามข่าวสารจากองค์กรต่างๆ ดูนะคะ เพราะเวลาเค้าเปิดรับ ก็มักจะประกาศทางเว็บไซต์นี่แหละค่ะ ตั้งใจเรียนในห้องเรียน     โอ้โห เป็นวิธีที่จะไม่พูดถึงไม่ได้เลยค่ะ เพราะถือเป็นแหล่งเรียนรู้หลักๆ ที่เราจะได้รับความรู้เลย และเท่าที่ถามๆ มาวิชาภาษาอังกฤษก็ถือเป็นวิชาโปรดของน้องๆ หลายคน เพราะรู้สึกเป็นเรื่องสนุก และไม่เครียดเกินไป (หากเทียบกับพวกวิทย์ หรือคณิตศาสตร์)แต่ทำไม๊ทำไม หลายคนบอกว่าเป็นวิชาโปรดแต่คะแนนออกมาเห็นแล้วแทบจะเป็นลมกันเลยทีเดียว หมั่นทบทวนบ่อยๆ กันลืม     สิ่งที่ดีที่สุดหลังจากที่เราได้ลองเทคนิคต่างๆ แล้ว นั่นก็คือการทบทวนเพื่อให้เกิดความคุ้นเคย และความแม่นยำในการใช้ภาษาอย่าลืมว่าการเรียนถ้าไม่หมั่นทบทวนก็จะลืมได้เหมือนกัน

10 อันดับปลาน้ำจืดที่ใหญ่ที่สุดในโลก

แฟชั่นสุดคลาสสิก 10 อันดับ

อันดับแฟชั่นสุดคลาสสิกเหล่านี้ถูกจัดขึ้นโดยผู้ที่คลุกคลีอยู่ในวงการสวยๆงาม ๆ ของคนฝั่งตะวันตก

แต่ไม่ว่าใครจะเป็นคนจัดไว้ เรา ๆ ท่าน ๆ คนฝั่งตะวันออกก็สามารถหยิบจับมาประยุกต์ใช้ได้เช่นกัน ทุกอันดับมีความน่าสนใจไม่น้อยเลยค่ะ บางอันดับเราอาจจะเคยมองว่าธรรมดาเหลือเกิน แต่ในความธรรมดานี้แหละที่ทำให้เราดูไม่ธรรมดามานักต่อนักแล้วลองดูค่ะว่า 10 อันดับแฟชั่นสุดคลาสสิกที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง

 1. กางเกงสีกากี เขาบอกว่าดาราผู้หญิงคนดังของฮอลลีวูดต้องมีกางเกงสีกากีอย่างน้อย ๆ ก็คนละ 2 - 3 ตัว เพราะอะไรถึงต้องมี ก็มันสวยและคลาสสิกนี่คะ
 
 2. รองเท้าผ้าใบ ดูธรรมดา ๆ ใช่ไหมคะ แต่เชื่อหรือไม่ว่ารองเท้าผ้าใบในปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมอย่างสูง คุณสามารถสวมใส่มันไปที่ไหนก็ได้แม้แต่โรงแรมระดับ 5 ดาว แฟชั่นรองเท้าผ้าใบมีอะไรใหม่ ๆ ให้เราเลือกดูอยู่ตลอดเวลา และรองเท้าผ้าใบยังอยู่ในเทรนด์ โดยเฉพาะรองเท้าผ้าใบสีขาว

 3. ลิปสติกสีแดง เขาลือว่าลิปสติกสีแดงมีความหมายกับผู้หญิงอย่างมาก และมันมีค่าเทียมเท่าทองคำเลยทีเดียว ลิปสติกสีแดงสามารถเปลี่ยนชีวิตผู้หญิงจากหน้ามือเป็นหลังมือในชั่วพริบตา เขาว่าอย่างนั้นนะ

 4. ชุดสูท ผู้หญิงทุกคนจะรู้สึกมีอำนาจเมื่ออยู่ในชุดสูทพวกเธอมีความมั่นใจและกล้าแสดงออกมากขึ้น





http://variety.teenee.com/foodforbrain/31279.html

 5. ไข่มุก ผู้หญิงโปรดปรานไข่มุก ไข่มุกเป็นเครื่องประดับที่ผู้หญิงชื่นชอบ และกำลังได้รับความนิยมมากในขณะนี้ เขาบอกว่าไม่มีผู้หญิงคนไหนที่สวมไข่มุกแล้วไม่สวย ไม่ว่ามันจะเป็นไข่มุกแท้หรือเทียม

 6. เสื้อโคตกันฝน ที่มีเข็มขัดติดอันดับแฟชั่นคลาสสิกกับเขาด้วย เขาบอกว่าการสวมเสื้อโค้ตกันฝนขณะที่เท้าของคุณสวมรองเท้าส้นสูง คุณจะดูเท่และคลาสสิกมาก

 7. เสื้อเชิ้ตขาว ดีไซเนอร์บางคนตั้งคำถามว่า เราจะอยู่โดยไม่มีเสือเชิ้ตขาวได้อย่างไร นั่นน่ะสิ เพราะอะไรและทำไมคำตอบก็คือ เสื้อเชิ้ตขาว แม้จะดูธรรมดาทว่าในความเรียบง่ายสะอาดตานั้น เต็มไปด้วยความสง่า น่ามองและดูคลาสสิกเป็นที่สุด
 8. รองเท้าส้นสูง ผู้หญิงทุกคนควรจะมีรองเท้าส้นสูงอยู่ในตู้รองเท้าอย่างน้อยที่สุด
2 - 4 คู่ ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ชอบก็ควรจะมี เพราะรองเท้าส้นสูงจะช่วยเสริมเสน่ห์และทำให้การแต่งกายของคุณดูดีและมีสง่ายิ่งขึ้น
 9. กางเกงบลูยีนส์ เช่นเดียวกับรองเท้า ไม่ว่าจะเป็นยีนส์ทรงไหนคุณผู้หญิงก็ควรจะมีติดไว้ในตู้เสือผ้า แน่นอนว่ายีนส์ติดอันดับความคลาสลิกอย่างไม่ต้องสงสัย

 10. กระโปรงชุดดำ สีดำติดอันดับคลาสสิกมาแต่ไหนแต่ไร และจะยังคงครองความคลาสสิกไปอีกนานแสนนาน ผู้หญิงที่อยู่ในชุดสีดำจะดูมีเสน่ห์และมีมนตร์ขลังมากกว่าชุดสีอื่น ๆ สีดำไม่ใช่สีเศร้าอย่างที่หลายคนคิด แต่มันเป็นสีที่เต็มไปด้วยพลังอำนาจและความลึกลับที่น่าค้นหา

ดูแลเส้นผมสลวย..สวยสู้ฤดูหนาว !

แม้ในเมืองไทย อากาศจะไม่ได้หนาวเหน็บ ถึงขั้นหิมะตก เหมือนต่างประเทศ แต่สำหรับสาวๆก็ไม่ควรที่จะละเลยการดูเส้นผมให้สลวย สวย เก๋ เพราะอากาศเย็นในฤดูหนาวอาจจะทำให้ผมคุณแห้ง ขาดชีวิตชีวาเอาได้ง่าย ๆ เราก็เลยเอาเคล็ดลับการดูแลผมในฤดูหนาว มาฝาก เผื่อว่าคุณสาว ๆ จะลองนำไปใช้ดู

1. คุณควรใส่หมวกไหมพรม หรือหมวกแก๊ป เพื่อป้องกันเส้นผมจากลมและความหนาวเย็น ซึ่งอาจจะทำให้ผมชี้ฟูและแห้ง ขาดน้ำหนักได้
2. ใช้คอนดิชันเนอร์บำรุงผมทุกครั้งหลังสระผม เพื่อรักษาสุขภาพเส้นผม และทำให้ผมมีน้ำหนัก
3. พยายามอย่าสระผมด้วยน้ำอุ่น เพราะจะยิ่งทำให้ผมแห้งชี้ฟูมากขึ้นไปอีก ดังนั้นแม้ว่าอากาศจะหนาวเพียงใด หากสาว ๆ อยากมีสุขภาพผมดีแล้วล่ะก็ ไม่ควรสระผมด้วยน้ำอุ่นเด็ดขาด ควรสระด้วยน้ำอุณหภูมิปกติหรือน้ำเย็นแทนจะดีกว่า
4.ไม่ควรตากอากาศหนาวขณะที่ผมยังเปียกอยู่ เพราะมีความเสี่ยงสูงที่ผมจะแตกปลายค่ะ ดังนั้น ควรเป่าให้แห้งก่อนค่อยออกไปเผชิญกับลมหนาว
5. อย่าใช้ความอบอุ่นของไดร์เป่าผมนานเกินไปนะสาว ๆ เพราะไม่อย่างนั้นความร้อนจะเปลี่ยนผมสวยให้กลายเป็นผมเสียเอาได้ง่าย ๆ ดังนั้น ความอบอุ่นจากไดร์ที่ได้มันไม่คุ้มกันหรอกค่ะ
6. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์เพอ่มความร้อนแก่เส้นผม นอกจากไม่ควรเป่าผมด้วยไดร์นาน ๆ แล้ว อุปกรณ์ทำผมที่ใช้ความร้อนต่าง ๆ อย่างเครื่องหนีบผม เครื่องม้วนผม หากหลีกเลี่ยงได้จะดีมากเลยค่ะ เพราะความร้อนจะยิ่งทำให้ผมแห้งเสียเอาได้ง่าย ๆ
7. หากอากาศเย็นชื้น คุณอาจต้องเป่าผมด้วยพัดลมหรือไดร์เย็นเป็นเวลานานสักหน่อย ให้แน่ใจว่าผมแห้งจริง ๆ จึงเข้านอน เพราะการนอนขณะที่ผมยังชื้นอยู่จะทำให้เกิดเชื้อราบนหนังศีรษะและผมร่วงได้ ง่าย ๆ
อย่าลืมใส่ใจสุขภาพเส้นผมในฤดูหนาวกันนะคะ เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องไปเสียเวลาฟื้นฟูกันภายหลัง เอาเป็นว่าใส่ใจตัวเรากันทุกๆวัน ก็ทำให้เราสวยได้ในทุกๆวันเช่นกันค่ะ ที่สำคัญผมยังสวยได้ทุกฤดูอีกด้วย

ขอบคุณภาพประกอบจาก lookbook.nu

เมนูนี้สาวๆที่ลดความอ้วนควรมีติดบ้าน

สาวๆคนไหนที่กำลังลดความอ้วนอยู่แต่ว่าไม่มีเวลาไปหาซื้ออาหารที่จำเพาะเจาะ....เราจึงขอแนะนำเมนูที่ควรมีติดบ้านไว้ค่ะ แค่คุนสาวๆมีเมนุอาหารเหล่านี้ก็เป็นอีทางเลือกหนึ่งได้ค่ะลองมาดูกันนะค่ะว่าอาหารเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง

เริ่มด้วย สลัดผัก พร้อมหม่ำ เดี๋ยวนี้หาซื้อได้ง่าย ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต เป็นแบบห่อ จะมีผักใบเขียว ประเภท ผักกาดแก้ว ผักโขม แครอท แต่ถ้าอยากประหยัด จะซื้อมาทำเตรียมไว้เอง ก็ไม่ผิดกติกานะคะ นอกจากนั้น ผักอื่นๆ อย่าง แตงกวา มะเขือเทศราชินี มีติดไว้ก็ดีค่ะ สลัดผักทานยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ แต่ถ้ากลัวว่า ลำพังสลัดผัก จะสลัดความอยากอาหารไว้ไม่อยู่ สลัดผลไม้ ก็น่าสนใจไม่น้อยค่ะ
เอาผลไม้หลากหลายชนิด มาปอกและหั่นเป็นชิ้นพอคำ คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่โถแก้ว หรือชามใสๆ ให้ดูน่ากิน น้ำซอสหรือน้ำสลัด ก็ให้ซื้อไว้แต่แบบ น้ำสลัดไขมันต่ำ ย้ำ ไขมันต่ำนะคะ ถ้าเราจัดผักผลไม้ไว้อย่างดี แต่คลุกเคล้า ด้วยสลัดครีมข้นหวานมัน ก็สงสัยจะหยุดพิกัดน้ำหนักเอาไว้ได้ยากล่ะคะ แต่ถ้าเกิดเบื่อๆ สลัดผักน้ำใส จะเปลี่ยนบรรยากาศมาเป็น น้ำยำแบบไทยๆ ประเภทน้ำมะนาว ผสมเกลือพริกป่น ดูก็อร่อยได้แบบไม่อ้วนค่ะ
ต่อด้วย เนื้อสัตว์ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ อย่าง อกไก่ย่าง เสต็คหมู กุ้งต้ม ทูน่ากระป๋อง เอาไว้ทานพร้อมสลัดผักยังไงล่ะ

นมโลว์แฟต ถึงจะลดน้ำหนัก แต่ร่างกายก็ต้องการโปรตีน และแคลเซียม อยู่นะคะ นมประเภทไขมัน 0% ทั้งหลาย ขาดไม่ได้นะคะ เดี๋ยวนี้มีให้เลือกดื่ม เยอะแยะค่ะ ยืนอยู่หน้าตู้แช่เย็น ในซุปเปอร์มาร์เก็ตทีไร ตาลายทุกที หรือ สาวๆ จะเลือกเป็น นมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำก็ ได้นะคะ เพื่อไม่ให้ เมนูอาหาร เพื่อการลดน้ำหนัก ของเราน่าเบื่อจนเกินไป

ขนมปังโฮลวีต ถ้าสาวๆ บอกว่าการ ลดความอ้วน คือการงดแป้งทั้งหมด อยากจะขอบอกให้ลอง ทบทวนดูใหม่อีกทีค่ะ เพราะร่างกาย ยังต้องการสารอาหาร ประเภทพลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต อยู่นะคะ ส่วนตัวแล้วแต่สาลิกา มองว่าหากบอกให้ทานข้าว 1 จานหรือ 1 ทัพพี ปริมาณการตัก ของแต่ละคนคงจะ ไม่เท่ากันเป็นแน่แท้
บางคนจานเล็ก บางคนอาจตัก จานใหญ่ยังกะจานสเต็ก บางคนตักข้าวทัพพีเล็ก บางคนตักข้าวทัพพีใหญ่ แถมตักซะพูนทัพพี อีกต่างหาก แต่ถ้าหาก บอกว่าทานขนมปัง 1 แผ่น บวกลบคูณหาร ต่างยี่ห้อ ก็คงน้ำหนักไม่ต่างกัน ซักเท่าไหร่ค่ะ ว่าแต่ทาน 1 แผ่น อย่าเผลอไปทาน 1 ห่อก็แล้วกัน แล้วก็อย่าทานขนมปังตอนมื้อเย็นค่ะ เราควรทานขนมปัง ตอนมื้อเช้า เพื่อให้เป็นเหมือนการสตาร์ทเครื่องยนต์ เรากายมีพลังงาน เอาไปใช้เผาผลาญ ไขมันเก่าออกมาใช้ค่ะ
ด้วยเมนูอาหารเพื่อการลดหน้าหนัก อย่างง่ายๆ ตามที่แนะนำมานี้ มั่นใจว่าจะสามารถ ดึงไขมันออกจากพุง ของเพื่อนๆ ได้อย่างแน่นอน สำคัญแต่ว่าควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะค่ะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณสาวยังไงละค่ะ


ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก thaifooddb.com
ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com

ผิวสวยด้วยวิธีแสนง่าย

คุณคงได้ยินได้ฟังกันมาบ่อยๆ แล้วว่า การดื่มน้ำให้พอเพียงในแต่ละวันจะช่วยให้ผิวดูสวยขึ้น แต่เรื่องที่ได้ยินนั้นเป็นจริงเหรอ?
รายการทีวีในอเมริกาจึงทำการพิสูจน์กับฝาแฝดสองคน โดยให้คนแรกดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และให้คนที่สองดื่มในปริมาณเพียงครึ่งเดียว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลที่ออกมานั้นผิวพรรณของฝาแฝดคนแรกนั้นดูเปล่งปลั่งสดใส กว่าจนเห็นได้ชัด และนี่คือข้อมูลดีๆ ที่คุณควรรู้
* วิธีคำนวณหาปริมาณที่คุณควรต้องดื่มในแต่ละวันคือ นำน้ำหนักตัวมาหารสอง ผลที่ออกมาคือปริมาณน้ำในหน่วยออนซ์ที่คุณต้องดื่มในแต่ละวัน (1 ออนซ์มีค่าเท่ากับ 30 มิลลิลิตร)
* ตรวจดูว่าร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำอยู่หรือเปล่า โดยคนผิวขาวมักจะแสดงอาการขาดน้ำด้วยการมีริ้วรอยบนผิวหนังเกิดขึ้น ในขณะที่คนผิวคล้ำก็มักจะมีรอยด่างเกิดขึ้น
* ถ้าคุณผิวไม่สวยเพราะดื่มน้ำน้อยก็ไม่ต้องตกใจ เพราะถ้าคุณเริ่มดื่มในปริมาณที่เหมาะสมซะตั้งแต่วันนี้ คุณก็จะมองเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

ฮูล่าฮู้ป...ของเล่นอินเทรนด์ทำให้หุ่นสวย

ฮูล่าฮู้ป ของเล่นของเด็กๆ สมัยก่อนที่กำลังกลับมาอินเทรนด์อีกครั้ง แต่การกลับมาครั้งนี้ไม่เหมือนเดิมเพราะเจ้าฮูล่าฮู้ปนี้จะมาทำให้สาวๆ หุ่นดีกันค่ะ เพียงแค่คุณสาวๆ หาเจ้าห่วงฮูลาฮู้ปนี้มาแล้วหมุนๆ แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีก็มีท่าเฉพาะด้วยนะค่ะ ไปลองทำตามกันเลย

อุปกรณ์ ห่วงฮูล่าฮู้ปที่หนักประมาณ 3 ปอนด์ เหมาะที่สุดสำหรับการไดเอท และจะเห็นผลเร็วกว่าการใช้ห่วงน้ำหนักเบา
1. เดินย่ำอยู่กับที่ 3 นาที เพื่อกระตุ้นร่างกายให้พร้อม
2. คล้องห่วงเข้ากับสะโพกและหมุนไปมา 3-5 นาที
3. แยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย วางห่วงไว้ข้างซ้ายของลำตัว จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แขนขวาชูขึ้นเหนือหัว เริ่มกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว แล้วดึงกลับมา ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่งทำซ้ำ 12 ครั้ง เช่นกัน
4. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
5. แยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงชูขึ้นข้างหน้า ยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับบิดลำตัวไปทางด้านซ้าย จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับบิดลำตัวไปทางขวา (รวมเป็น 1 เซ็ต) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
6. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
7. แยกขากว้างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงชูขึ้นข้างหน้า หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
8. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที
9. นอนหงายบนพื้น ยกขาตั้งฉาก 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้ายให้สูงที่สุด ค่อยๆ เลื่อนเท้าทั้งสองข้างไปแตะที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) จากนั้นลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้น 2-3 นิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง


ประโยชน์ ... การออกกำลังกายด้วย ฮูล่า ฮูป
1. การเล่น ฮูล่าฮูป เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบแอโรบิคอย่างหนึ่ง เล่นง่าย เป็นอุปกรณ์ ออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อร่างกายน้อย จึงเป็นทางเลือกหนึ่งของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนทุกเพศทุกวัย
2. ฮูล่าฮูป จะช่วยทำให้หน้าท้อง สะโพก แผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณขา และเข่า กระชับมากขึ้น เนื่องจากไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญเพื่อใช้เป็นพลังงานออกไปกว่า 200 - 300 แคลอรี่ ภายใน 20 นาที ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน ทำให้น้ำหนักตัวลดลง และกล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น
3. ฮูล่าฮูป อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อทั้งลำตัว และความยืดหยุ่นของข้อต่อและกระดูกต่างๆ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจกับรูปร่างและท่วงท่าการเดินของคุณ อีกทั้งการออกกำลังกายด้วย ฮูล่า ฮูป นี้ จะทำให้คุณร็สึกว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น อาการเหนื่อยง่ายหรือปวดเมื่อยจากกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันที่เคยมีจะเกิดขึ้นน้อยลง
4. การเล่นฮูล่าฮูปจะช่วยเพิ่มระดับการหมุนเวียนของเลือดไปสู่สมอง ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้ทันที
5. เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อย สามารถพกพาห่วงไปไหนมาไหนได้ทุกที ให้ความสนุกสนานเพลิดเพลินกับทุกคนในครอบครัวได้ทุกทีทุกเวลา รวมถึงกลุ่มเพื่อนที่มาออกกำลังกายร่วมกันอีกด้วย


ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก Spicy
ขอบคุณภาพประกอบจาก Photos.com

แฟลชไดรฟ์ยั่วใจ..อย่างนี้ต้องมีสักอัน!

"แฟลชไดร์ฟ" ถือว่าเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญ

ที่เอาไว้เซฟเก็บไฟล์ข้อมูลต่างๆ จากคอมพิวเตอร์

ซึ่งในปัจจุบันนั้นก็มีการผลิตแฟลชไดร์ฟออกมามากมาย

และมีการออกแบบดีไซน์ที่แปลกใหม่ เก๋ไก๋ ไม่เหมือนใครอีกด้วย

ถ้าหิวก็อย่าเผลอหยิบแฟลชไดร์ฟมากินนะ เพราะอาจติดคอได้

มีดนตรีและกีฬาอยู่ในสายเลือดจริงๆ

เก๋ไก๋แบบนี้ ไม่มีใครเหมือนจริงๆ

Credit : http://www.dek-d.com/

เรื่องง่าย ๆ ที่ห้ามทำในต่างแดน

เจอคนแก่ล้มหรือเป็นลมข้างทาง >> โทรเรียกรถพยาบาลดีที่สุด 

               ถ้าเป็นบ้านเรา เวลาเจอเหตุการณ์แบบนี้ ปกติเราก็จะต้องรีบเข้าไปช่วยดูใช่มั้ยคะ แต่ในเมืองนอกเนี่ย ต้องดูตาม้าตาเรือกันดีๆ ค่ะ เพราะบางทีถ้าเราไปช่วยพยุงเค้าขึ้นมาแล้วดันล้มกันไปอีกรอบ เรานี่แหละค่ะที่จะซวย เพราะคนแก่บางคนก็หัวหมอมากๆ  เราช่วยก็หาว่าเรายุ่ง ยิ่งไปทำให้เค้าเจ็บ ดังนั้นทางที่ดี รีบโทรเรียกรถพยาบาลหรือโทรเรียกดับเพลิงก็ได้ค่ะ (ที่อเมริกา ดับเพลิงนี่ช่วยได้ทุกสถานการณ์)

เจอกันครั้งแรก >> อย่าถามอายุและอาชีพ

               ถือเป็นเรื่องไม่สุภาพที่จะถามอายุและอาชีพ หรือแม้กระทั่งถามว่าแต่งงานแล้วรึยัง เพราะเค้าถือเป็นเรื่องส่วนตัว บางคนขนาดเจอกันหลายรอบแล้วเค้าก็ยังไม่กล้าที่จะถามเลยค่ะ เชื่อมั้ยคะว่า ครอบครัวเดียวกัน ขนาดพ่อแม่บางคนยังไม่รู้เลยว่าลูกตัวเองทำงานได้เงินเดือนเท่าไร เค้าถือเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่ค่อยมีใครใส่ใจที่จะถามค่ะ

ผู้ชายขึ้นรถบัส >> ไม่ต้องลุกให้ผู้หญิงนั่งก็ได้

               บางทีน้องๆ ผู้ชายไปเมืองนอกก็พกความเป็นสุภาพบุรุษไทยไปเต็มตัว เจนเทิลแมนเต็มที่ เวลาขึ้นรถบัสก็แมนสุดๆ ลุกให้ผู้หญิงนั่ง แต่รู้มั้ยคะว่า ผู้หญิงบางคนเค้าถือเป็นเรื่องดูถูกค่ะ หาว่าฉันไม่มีปัญญายืนเหรอถึงมาลุกให้นั่งเนี่ย เพราะฉะนั้นถ้าใครไปเมืองนอกจะเห็นชัดเลยว่า ไม่ค่อยมีผู้ชายที่ไหนลุกให้ผู้หญิงนั่งหรอกค่ะ บางทีเราก็แอบด่าในใจเนาะ อะไร(วะ) ทำไมไม่ลุกให้นั่ง แต่ที่นั่นเค้าถือเป็นเรื่องธรรมดาค่ะ ไม่ลุกให้นั่งก็ไม่เป็นไร ....  แต่ปัจจุบันรู้สึกจะมีผู้ชายไทยบางคนเริ่มเลียนนิสัยแบบนี้มาเหมือนกันนะเนี่ยยยย 5555

เจอเด็กน่ารัก >> อย่าเล่นด้วยสุ่มสี่สุ่มห้า

               เวลาเราเห็นเด็กน่ารักก็อู้ยยยย น่ารักจัง อยากเล่นด้วย ก็ไปลูบผมจับแก้ม เล่นด้วยคิกคักๆ แถมชวนแม่เด็กคุยด้วยอีก นี่กี่ขวบแล้วเหรอคะ ชื่ออะไรคะเนี่ย แต่ที่เมืองนอกเนี่ยถือเป็นเรื่องไม่ควรอย่างมากเลย เพราะถ้าเราไปเล่นกับลูกเค้าสุ่มสี่สุ่มห้า เค้าโทรเรียกตำรวจมาจับเราได้เลยนะคะ เพราะบางคนคิดว่าเราจะขโมยลูกเค้า ยิ่งถ้าเห็นเด็กน่ารักร้องอ๊อแอ๊อยากกินขนมในมือเราเนี่ย เป็นตายยังไงก็ห้ามให้ขนมเด็ดขาดค่ะ เพราะอาจโดนพ่อแม่เด็กเรียกตำรวจมาจับได้ หาว่าจะเอายาพิษให้กันอีกแน่ะ

Credit : http://www.dek-d.com/

Killing Field ! สยองที่สุดของโลก

สังหาร ในเขมร (Killing field)

  

"พ่อแม่พี่น้องผมก็ถูกฆ่า" น้ำเสียงขมขื่นของมัคคุเทศก์แทรกความเงียบขึ้นมาเบาๆ "….." "ตัวผมก็เฉียดตาย หลายครั้งที่แม้จะหิวจนไส้กิ่ว ผมก็ไม่แตะต้องอาหารที่พวกมันเอามาให้" กล้ามเนื้อที่เคร่งขดึงรั้งให้เห็นริ้วรอยบนใบหน้าชัดขึ้น "ตายเป็นล้านเลยใช่ไหม" ฉันเอ่ยอย่างน้ำลายเหนียวคอ "เขาว่าจริงๆ ตายเกือบ 3 ล้าน ไม่ใช่ไม่อย่างที่รายงาน" ชายวัยกลางคนนี้กล่าวด้วยเสียงแหบพล่า





'โตสะแลง (Tuol Sleng)' อาจะฟังดูไม่คุ้นหูคุ้นตา แต่ถ้าเป็น 'Killing field' หรือ 'ทุ่งสังหาร' ของเขมร คงพอจะนึกออกว่าเป็นสัญลักษณ์ของเผ่าพันธุ์ที่ทำลายล้างกันเอง โตสะแลงเป็นสถานกักกันในกรุงพนมเปญซึ่งดัดแปลงมาจากโรงเรียน โดยเขมรแดงเรียกว่า 'Security Prison 21' หรือเรียกย่อว่า 'S-21'





บริเวณรายรอบโรงเรียนแทนที่จะเป็นที่เด็กวิ่งเล่นกลับกลายเป็นที่ฝังศพ ริ้วธงสีสดใสที่ควรจะมีกลับแทนที่ด้วยลวดหนามไฟฟ้าเพื่อกันนักโทษกระโดดลงมาปลิดชีพตัวเองแทนการอยู่อย่างสัตว์ที่เจ็บปวดทรมาน






ห้องเรียนเปลี่ยนเป็นห้องขัง ผนังปูนสีเหลืองหม่นและพื้นตารางขาวเหลืองสีกระดำกระด่าง ทำให้ซากเตียงสนิมเขลอะซึ่งเคยรองรับร่างนักโทษที่ถูกทรมานจนตายคาเตียงมานับไม่ถ้วนดูทมึนอย่างบอกไม่ถูก บนเตียงที่ปูด้วยเสื่อขาดกระรุ่งกระริ่งมีกะป๋องสี่เหลี่ยมเล็กๆ สำหรับใส่อุจจาระปัสสวะวางอยู่ ดอกลั่นทมสีขาวบอบบางวางบนจอบเก่าคร่ำคร่า อาวุธซึ่งใช้ประหัตประหารผู้ถูกคุมขัง ดูเสมือนเป็นความกลมกลืนที่ขัดแย้ง รูปศพผู้ถูกคุมขังที่นอนตายเลือดเจิ่งนองพื้นอย่างน่าสังเวชอนาถใจ ใบหน้าถูกจามเละด้วยจอบบนผนังเพิ่มความสยดสยองให้ผู้พบเห็น






นักโทษถูกล่ามด้วยท่อนเหล็กหนาแล้วตรึงกับพื้นห้องหรือผนัง ที่ซึ่งใช้ในการกินนอนขี้เยี่ยว ทุกวันที่ยังมีลมหายใจ พวกเขาต้องลุกตั้งแต่ตีสี่ครึ่งเปลื้องผ้าเพื่อให้ผู้คุมค้นหาวัสดุที่อาจจะนำมาใช้ฆ่าตัวตายได้ มีข้าวมื้อละ 4 ช้อน สองมื้อต่อวัน กับน้ำแกงประทังชีวิต ถ้ารอดจากการถูกทรมานด้วยวิธีต่างๆ มา ก็ต้องข่มตาหลับให้ได้ท่ามกลางกลิ่นเหม็นของอสุภและเสียงร้องของสัตว์โลกที่ทุกข์เข็นซึ่งเล็ดลอดออกมาจากกรามที่ขบแน่น




เครื่องมือต่างๆ ที่ใช้ทรมานนักโทษเพื่อให้สารภาพ ไม่ว่าจะเป็นอ่างน้ำ ราวห้อยหัว ที่ช๊อตไฟฟ้า มีด คีมดึงเล็บ ที่หนีบหัวนม และอะไรต่อมิอะไรที่ยากแก่การบรรยาย จัดวางให้เห็นอย่างเรียบง่าย สะท้อนบรรยากาศดิบๆ อย่างตรงไปตรงมา




รูปนักโทษจากทะเบียนประวัติบ่งบ่อกถึงอารมณ์หลายหลาก บางสายตาเบิกโพลงตื่นตระหนก บ้างหวาดหวั่น บ้างเศร้าสร้อย บ้างหมดหวัง สายตาทุกคู่ที่จ้องมองมากระชากใจผู้พบเห็นยิ่งนัก โดยเฉพาะรูปหญิงสาวที่อุ้มลูกน้อยมีสายน้ำตาไหลรินอาบแก้มสะกดให้แข้งขาขยับเขยื้อนไม่ได้





ใช่ว่านักโทษเท่านั้นที่เจ็บปวดรวดร้าว แม้แต่ผู้คุมที่ใช้ชีวิตวัยเยาว์ในการห่ำหั่นทำร้ายผู้อื่นก็เจ็บปวดไม่แพ้กัน รูปเปรียบเทียบผู้คุมในวัยชราปรากฏดวงตาที่ไร้สุขมิเคยเปลี่ยนแปลงแม้กาลเวลาจะผันผ่านเนิ่นนานเพียงใด




คาดว่าน่าจะมีคนมาสังเวยชีวิตราว 20000 ศพ มิใช่ 17000 ศพ ตามรายงาน มันมากเสียจนต้องส่งไปฝังที่อื่น หนึ่งในนั้นคือ Choeung Ek





สนามหญ้าเขียวชอุ่มที่ประดับประดาด้วยดอกลั่นทมสีขาว รายรอบด้วยแมกไม้นาๆ พันธุ์ร่มครึ้ม สายลมโชยมาเบาๆ ลูบไล้เหงื่อออกจากใบหน้า




เราคงเอนกายพักใจอย่างรื่นรมย์ถ้ามันไม่ใช่ เป็น 'Killing field' หรือ 'ทุ่งสังหาร' ของเขมร




บางหลุมเต็มไปด้วยร่างที่ไร้ศีรษะ




บางหลุมดารดาษไปด้วยร่างไร้วิญญาณของเด็กน้อยที่ถูกทุบตีจนตาย




ต้นไม้ที่เติบโตด้วยเลือดและซากศพสยายกิ่งก้านบิดเบี้ยวทมึนอยู่เหนือหลุมศพ ดูเสมือนวิญญาณที่มิได้ผุดได้เกิด บางต้นใช้กิ่งไม้เป็นที่แขวนลำโพงเปิดเพลงกลบเสียงร้องโหยหวนของนักโทษที่ถูกทรมานจนตาย




อนุสรณ์เจดีย์ผสมผสานสถาปัตยกรรมแบบใหม่ตั้งตระหง่านอยู่ด้านหน้า มีฐานล่างรูปทรงเหลี่ยมทาสีขาวมีตู้กระจกอยู่ตรงกลาง ภายในบรรจุเศษเสื้อผ้าของคนตายอยู่ชั้นล่างสุด เมื่อแหงนมองขึ้นไปจะเห็นกองหัวกะโหลกละลานตาตามกลุ่มอายุลดหลั่นเป็นชั้นๆ ขึ้นไปจนสุดลูกหูลูกตา




อนุสรณ์แห่งการทำลายล้างเผ่าพันธุ์เดียวกัน ที่เราหวังว่า..คงจะไม่มีสัญลักษณ์อัปยศอดสูอย่างนี้ในผืนแผ่นดินไทยของเรา

Credit : http://www.dek-d.com/